月子餐30天食谱 - 福利网

月子餐30天食谱

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顺产吃什么大全集,如果可以牙齿不好松软可口易消化能吸收,尽量不吃油炸或坚硬带壳,少量多餐,水分挥发多喝汤粥等,误食寒性的水果,三天后喝清淡的蛋汤、鱼汤等不要咸。做月子第一周主要是代谢排毒周:甜糯米粥、红豆汤、薏仁饭每日两碗,奶水稀少木瓜茶生产三天后用。产后经典月子菜100例这本书不错,该书针对产后妈咪可能会出现的症状列出多道经典菜。剖腹产月子套餐禁忌术后一周内为避免胀气,禁食蛋类及牛奶,不要油腻,不要深色素,不吃激性生冷类食物。

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食谱1 食谱2
早餐 全麦蔬菜鸡蛋卷饼:全麦粉60克,鸡蛋50克(一个),黑豆芽菜50克,胡萝卜丝50克,笋丝20克,虾皮3克,橄榄油5克,盐1克

黑芝麻黑米豆浆:黑芝麻10克,黑米10克,黄豆20克

煮玉米:80克(半根)

小米燕麦花生粥:小米20克,燕麦20克,花生10克

瑶柱蒸蛋:扇贝柱30克,鸡蛋60克(一个)

蒜蓉西兰花:西兰花150克,橄榄油5克,盐1克

上午加餐 大杏仁:20克

热牛奶:200毫升

无糖酸奶:200毫升(放置室温后喝)

核桃仁:20克(2-3个大核桃)

午餐 红豆紫米糯米燕麦小米粥:红豆10克,紫米10克,燕麦10克,糯米10克,小米10克

虾仁炒豆腐:虾仁30克,北豆腐50克,香菇40克,胡萝卜片30克,花生油8克,盐1克

蒜蓉菠菜:菠菜200克,大蒜5克,玉米油5克,盐1克

蒸紫薯:100克

黑米糯米小米饭:黑米20克,糯米10克,小米20克

五彩时蔬瘦肉汤:胡萝卜50克、紫甘蓝20克,香菇20克,菠菜100克,黄豆芽50克,里脊肉75克,亚麻籽油5克,盐1克

金针菇烧豆腐:金针菇50克,豆腐100克,橄榄油5克,盐1克

下午加餐 米酒蛋花苹果汤:米酒30克,鸡蛋50克(一个),苹果100克(半个) 牛奶木瓜燕麦羹:牛奶200毫升,燕麦15克,木瓜80克
晚餐 小米花生大枣粥:小米30克,花生10克,和田大枣3个

奶酪山药:山药150克,奶酪15克

番茄炖牛肉:番茄100克,牛肉75克,花生油5克,盐1克

焯烫茼蒿蘸酱:茼蒿200克,芝麻酱5克,盐1克,蒜3克

小米南瓜粥:小米30克,南瓜100克

奶酪烤土豆:土豆100克,奶酪15克

去油鸡汤娃娃菜:鸡汤150毫升,娃娃菜200克,花生油2克,盐1克

清炖大黄鱼:香菇30克,黄鱼200克(毛重),花生油8克,盐1克

宵夜 脱脂牛奶:200毫升 小米粥:小米40克

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